لتخفيف الوزن.. نصائح قد تخفف عليك مشاق الرحلة

| 22.11,22. 12:12 AM |

لتخفيف الوزن.. نصائح قد تخفف عليك مشاق الرحلة




في معظم الأوقات، يحاول الناس فقدان الوزن وتغيير النظام الغذائي، لكننا قد نفشل بسبب نهجنا.

وفي حديثها لصحيفة "ذا صن"، قالت الدكتورة كلير بيلي، إن فقدان الوزن يعد أمرا صعبا، لكن إذا كانت لديك خطة، فمن المرجح أن تصل إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن".

إليك أهم نصائح الدكتورة كلير:

قلل من الحلويات

عندما يتعلق الأمر بالحلويات، فإن الأمر لا يعني عدم تناولها مطلقا.
اختر الشوكولاتة إذا استطعت، لكن اختر النوع الذي يحتوي على 70 في المئة من الكاكاو.
بالنسبة للكعك والمعجنات، يمكنك استبدال المكونات، مثلا استبدل الدقيق باللوز المطحون.

التركيز على التوقيت

الأشخاص الذين يستخدمون الصيام المتقطع غالبا ما ينجحون.
إذا كان بإمكانك تقليل الوقت الذي تأكل فيه، فهذا يساعد على تقليل مقدار ما تأكله ويمنح الجسم فرصة للدخول في الحالة الكيتونية.
يجب أيضا محاولة تجنب تناول وجبتك الرئيسية في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش.
تناول وجبة فطور كبيرة، ووجبة غداء جيدة، واجعل وجبتك المسائية وجبة أخف.
أضف البروتين

إضافة البروتين أمر أساسي لإنقاص الوزن.
تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع وسيساعد في تقليل الرغبة الشديدة بالطعام.

​​​​​​​أضف الألياف

يمكن أن يشمل ذلك تغييرات صغيرة مثل استبدال الأرز الأبيض والخبز بخيارات القمح الكامل أو البني.
حمية البحر الأبيض المتوسط

هذا النمط من النظام الغذائي هو شيء يجب على الجميع إعطاء الأولوية له.
تناول الأطعمة التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن مثل المكسرات والبذور والكثير من الفاصوليا والبقوليات.
تجنب الأطعمة المعالجة والتي قد تشمل أشياء مثل السندويشات المعلبة والبيتزا والوجبات السريعة.




(Votes: 0)

Other News

"تيك توك" يختبر ميزة جديدة تهمك.. تعرف عليها اختراق هام يمكّن أفرادا مصابين بالشلل التام من المشي مرة أخرى أدوية الكوليسترول والسكري.. دراسة تزف أخبارا سارة بخطوات بسيطة.. فعّل هذه الخاصية لتحمي هاتفك من القرصنة في منزلك.. انتبه من أكثر الأماكن المليئة بالبكتيريا فحص ثوري يكشف 4 سرطانات تصيب النساء دفعة واحدة مؤسسا شركة "بيونتيك" المطورة لأبرز لقاحات "كوفيد-19" يعلنان موعد إطلاق اللقاح المعالج للسرطان تحذير من "واتساب المزيف": احذفوه فورا رغم انحسار كورونا.. دراسة طبية تكشف مفاجأة "غير سارة" أودي تكشف عن سيارتها الجبّارة لمحبي السرعة موجة جديدة من كوفيد تلوح في أفق أوروبا تطوير تقنيات جديدة تشحن بطارية الهاتف خلال دقائق..فيديو تويتر تطرح خاصية تعديل التغريدات لبعض مستخدمي نسختها المدفوعة روسيا تستعد لإطلاق أول أقمارها المخصصة لتغطية الأرض بالإنترنت بعد نجاح الاصطدام بالكويكب.. هذا ما سيحدث في المستقبل تحذير.. خطأ بسيط قد يدمر بطارية "آيفون" اليابان تجمع القوة والجمال والتطور في سيارة واحدة..فيديو تطبيق رسائل غوغل يحصل على ميزات تهم الملايين ناسا تكشف "تفاصيل مذهلة" لكوكب المريخ.. فيديو كهرباء من المشي".. طلاب مصريون يبتكرون "بلاطا" يولد الطاقة طبيب يكشف سبب إصابة الرجال بسرطان الثدي 5 ممارسات أخطر من التدخين على صحتنا روسيا تختبر غواصتين حربيتين جديدتين دراسة: فصيلة دمك تتنبأ بخطر إصابتك بـ"المرض القاتل" دراسة: شرب الشاي يطيل العمر تويوتا تكشف عن واحدة من أفضل السيارات العائلية..فيديو الأردن.. اختراع جهاز لإنتاج الماء من الهواء مذاقه مثل اللحم.. علماء يطورون غذاء ثوريا من الدود روسيا تكشف عن كلب "النينجا" المقاتل..فيديو سيارة لم يسبق لها مثيل تظهر من الصين..فيديو